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Dez passos para uma alimentação saudável

1.      Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

2.      Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

3.      Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

4.      Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

5.      Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

6.      Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

7.      Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

8.      Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

9.      Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

10.  Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

E aí, que tal começarmos a dar esses passos em direção a saúde?

Não esqueçam, se precisarem de ajuda contem comigo!

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NUTRIÇÃO

A IMPORTÂNCIA DE SE TER BONS HÁBITOS ALIMENTARES DESDE A INFÂNCIA

 

- Os hábitos alimentares são costumes relacionados à alimentação que caracterizam determinadas classes sociais, faixas etárias, raças, religiões e grupos sociais.

- A maneira com que os alimentos são introduzidos na criança é muito importante, este fator pode determinar se ela vai aceitar ou não os alimentos. Mesmo a criança recusando o alimento, deve-se tentar outro modo de introduzir ele, e não desistir de, por exemplo, introduzir verduras e legumes na sua alimentação.

- Um fato importante nas doenças infantis é a necessidade das mães, avós e toda a família têm de ver seu bebê gordinho, este é um fator que pode contribuir muito para a super alimentação, existindo uma relação de que o bebê gordinho é que é saudável.

- A proibição do consumo de alimentos que a criança gosta, pode gerar um conflito muito grande, pois este alimento pode estar relacionado ao prazer e a sua felicidade, ou seja, proibi-la de comer o alimento que ela mais gosta, você estará dizendo a ela que não pode mais comer o alimento que lhe dá prazer e felicidade.

- O aparecimento de doenças como diabetes, obesidade, alta taxa de  colesterol no sangue, pode ser influenciado pela televisão, hábitos alimentares informados direta ou indiretamente por ela, e pelo sedentarismo em excesso que ela provoca. O sedentarismo é um grande problema na causa da obesidade infantil, pois “algumas” crianças passam quase todo o dia, ou mesmo o dia todo em frente a televisão, e geralmente acompanhada por alimentos com alta taxa de lipídios e carboidratos, que fornecem muito pouca ou nenhuma vitamina e nutrientes que o organismo necessita diariamente.

- O estímulo de crianças ao esporte é um fator muito importante no combate a obesidade infantil e outras doenças relacionadas a alimentação e ao esporte, a criança passa a ter uma ocupação, e é estimulada também a ter um bom hábito alimentar, rica em frutas e verduras, desde a infância pelos treinadores.

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